MogilevNEWS.by До начала осени остались считаные дни. Для многих это означает возвращение к привычному графику, начало учебного года, больше времени в закрытых помещениях и постепенное приближение сезона респираторных инфекций.
При этом специально «разгонять» иммунитет препаратами или покупать десятки витаминов вовсе не обязательно. Гораздо больше пользы могут принести несколько простых привычек, которые стоит наладить уже сейчас.
Рассказываем, что действительно имеет смысл сделать в конце августа, а какие популярные советы лучше оставить в прошлом.
1. Верните нормальный режим сна
Летом легко привыкнуть ложиться позже обычного, дольше спать по выходным и постоянно менять время подъема. С началом учебы и работы такой режим быстро превращается в хронический недосып.
Большинству взрослых необходимо около 7–9 часов сна в сутки. Детям и подросткам требуется больше.
Поэтому за несколько дней до 1 сентября стоит постепенно возвращать привычное время отхода ко сну и подъема. Необязательно пытаться изменить режим за одну ночь: сдвигайте его постепенно, чтобы организму было проще адаптироваться.
Полезно придерживаться примерно одинакового времени сна и в будни, и в выходные.
Простой ориентир: если утром постоянно приходится заставлять себя вставать, а днем появляется выраженная сонливость, режим сна стоит пересмотреть.
2. Проверьте, сделали ли вы прививку от гриппа
Если речь идет о профилактике осенне-зимних инфекций, вакцинация важнее большинства популярных «иммунных» схем.
ВОЗ называет сезонную вакцинацию против гриппа лучшим способом снизить риск заболевания и тяжелого течения гриппа. Организация уже опубликовала рекомендации по составу вакцин для сезона 2026–2027 годов в Северном полушарии.
Поэтому в конце августа стоит узнать, когда и где в вашем регионе будет доступна вакцинация против гриппа, и обсудить ее с врачом, если у вас есть противопоказания или хронические заболевания.
Важно понимать: вакцина против гриппа не защищает от всех ОРВИ. Но она предназначена именно для профилактики гриппа, который может протекать тяжело, особенно у людей из групп риска.
3. Не пытайтесь заменить нормальное питание витаминами
Осенью многие начинают покупать витаминные комплексы с надеждой «поднять иммунитет». Но добавки не заменяют полноценное питание.
В обычном рационе должны регулярно присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, рыба, яйца, мясо или другие источники белка.
Особенно важно разнообразие рациона.
Не существует одного продукта, который способен сделать человека невосприимчивым к вирусам. Лимон, чеснок, имбирь или кефир могут быть частью нормального меню, но сами по себе не являются защитой от ОРВИ.
А как насчет витамина D?
Здесь универсального правила для всех нет. Потребность в витамине D зависит в том числе от питания, солнечного воздействия, возраста и других факторов.
Поэтому принимать высокие дозы витамина D «для иммунитета» без показаний не стоит. Если есть основания подозревать дефицит, вопрос обследования и приема препарата лучше обсудить с врачом.
То же самое относится к цинку, магнию, витамину C и другим добавкам.
4. Верните физическую активность
Лето часто дает больше возможностей для движения, но к началу осени активность у многих снова сокращается.
Не обязательно записываться в спортзал или начинать интенсивные тренировки.
Подойдут:
- ежедневная ходьба;
- велосипед;
- плавание;
- легкий бег;
- занятия дома;
- обычная активность в течение дня.
Ориентир для здорового взрослого человека — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Если вы давно не тренировались, начинать лучше постепенно. Резкое увеличение нагрузки перед началом осени пользы не добавит.
5. Проветривайте помещение и не забывайте о гигиене
С началом учебного года и возвращением людей в офисы увеличивается количество контактов. В таких условиях особенно важны простые меры, которые помогают снизить вероятность передачи респираторных инфекций.
Регулярно проветривайте помещения, особенно если в комнате находится много людей.
Не забывайте мыть руки после возвращения домой, перед едой и после посещения общественных мест.
Если появились симптомы респираторной инфекции, разумно ограничить тесные контакты с окружающими, особенно с пожилыми людьми и теми, кто имеет повышенный риск тяжелого заболевания.
ВОЗ в актуальных рекомендациях по профилактике гриппа рассматривает вакцинацию и другие меры защиты как часть комплексного подхода к снижению распространения инфекции.
6. Не ждите осени, чтобы разобраться с хроническими проблемами
Сезон простуд — не лучшее время для бесконечного откладывания визита к врачу.
Если вас давно беспокоят проблемы со сном, постоянная усталость, частые инфекции, обострение хронического заболевания или другие симптомы, лучше разобраться с ними заранее.
Но есть важный момент: постоянные простуды не обязательно означают «слабый иммунитет».
Причины могут быть совершенно разными — от недостатка сна и высокой нагрузки до хронических заболеваний или особенностей работы и образа жизни.
Поэтому при повторяющихся проблемах со здоровьем лучше искать причину, а не самостоятельно покупать очередной «иммуностимулятор».
7. Не начинайте пить все подряд «для иммунитета»
В конце августа особенно легко попасть в ловушку профилактических покупок: витамин D, витамин C, цинк, магний, омега-3, травяные препараты и различные средства с обещаниями «укрепить защиту организма».
Но больше препаратов не означает более сильный иммунитет.
Некоторые добавки действительно применяются при подтвержденном дефиците или определенных состояниях. Однако принимать высокие дозы витаминов и минералов без необходимости может быть не только бесполезно, но и вредно.
Отдельно стоит осторожно относиться к средствам, которые обещают «мгновенно укрепить иммунитет» или гарантированно защитить от простуды.
Иммунная система не требует сезонной «перезагрузки». Гораздо разумнее поддерживать нормальный сон, питание, физическую активность и своевременно заниматься проблемами со здоровьем.
Что можно сделать уже сегодня
Чтобы не превращать подготовку к осени в огромный список дел, начните с пяти простых действий:
Сегодня:
- ложитесь спать немного раньше, если режим сбился;
- запланируйте прогулку хотя бы на 30 минут;
- проветрите квартиру или рабочее помещение;
- добавьте к рациону овощи или фрукты;
- проверьте информацию о предстоящей вакцинации против гриппа.
Этого уже достаточно для первого шага.
Нужно ли принимать витамины осенью?
Это один из самых частых вопросов перед началом холодного сезона.
Универсального набора витаминов «для иммунитета» не существует. Здоровому человеку не обязательно принимать сразу несколько добавок только потому, что наступает осень.
Если питание полноценное и нет установленного дефицита, дополнительные препараты могут вообще не потребоваться.
При этом отдельные витамины и минералы действительно могут назначаться при недостатке или определенных состояниях. В таких случаях схему лучше подбирать вместе с врачом.
А закаливание поможет не заболеть?
Закаливание может быть частью здорового образа жизни, если подходить к нему постепенно и учитывать состояние здоровья.
Но считать холодный душ или купание в ледяной воде надежным способом профилактики ОРВИ не стоит.
Тем более не нужно начинать экстремальные процедуры только потому, что скоро наступит осень.
Если вы хотите попробовать закаливание, начинайте постепенно и прекращайте процедуру при плохом самочувствии. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и другими хроническими состояниями стоит предварительно обсудить такие нагрузки с врачом.
Главное — не пытаться «усилить» иммунитет за один день
Подготовка к осени не требует дорогих препаратов, экстремального закаливания или жестких диет.
Гораздо полезнее к началу сентября привести в порядок базовые вещи: сон, питание, физическую активность и режим дня, проверить вопросы вакцинации и не откладывать обращение к врачу при проблемах со здоровьем.
Именно такой подход имеет больше смысла, чем попытка найти одну волшебную таблетку от всех осенних болезней.
Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При наличии хронических заболеваний, беременности, приеме лекарств или других особенностях здоровья любые добавки и профилактические процедуры следует обсуждать со специалистом.
