MogilevNEWS.by Вы когда-нибудь замечали, как перед важным собеседованием «подкатывает» к желудку? Или, наоборот, после тяжелого дня хочется «заесть» стресс? Мы привыкли думать, что мозг управляет телом — но оказывается, связь эта двусторонняя. И главный посредник в этом диалоге — наш кишечник.
В последние годы ученые все чаще говорят о так называемой оси «кишечник–мозг» — сложной системе обмена сигналами между нервной системой и микробами, населяющими наш живот. И вот теперь появились первые серьезные доказательства: некоторые бактерии могут улучшать настроение и снижать тревожность.
Такие штаммы получили название «психобиотики» — от слов «психика» и «пробиотики». Это не просто йогурты с «полезными бактериями», а специально подобранные микроорганизмы, которые, по данным клинических испытаний, действительно влияют на работу мозга.
Как это вообще возможно?
Около 90% серотонина — гормона радости и стабильного настроения — вырабатывается не в мозге, а в кишечнике. Бактерии участвуют в этом процессе: они помогают расщеплять пищу, выделяют короткоцепочные жирные кислоты и посылают сигналы через блуждающий нерв прямо в мозг. Если микробиом нарушен (например, после антибиотиков или из-за стресса), эта система дает сбой — и может развиться тревожность, раздражительность или даже депрессия.
Что показывают исследования?
В 2025–2026 годах сразу несколько крупных исследований подтвердили эффект психобиотиков. Например, участники, принимавшие штаммы Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium longum, сообщали о снижении уровня тревоги и улучшении сна уже через 4–6 недель. В контрольной группе, получавшей плацебо, таких изменений не было.
Особенно многообещающие результаты у людей с легкой и умеренной депрессией. Психобиотики не заменяют антидепрессанты, но могут стать дополнением к терапии — особенно там, где лекарства вызывают побочные эффекты.
Это не «волшебная таблетка»
Важно понимать: не все пробиотики — психобиотики. Обычные йогурты или добавки из аптеки вряд ли дадут такой эффект. Речь идет о конкретных штаммах, протестированных в строгих условиях. Кроме того, микробиом у каждого человека уникален — то, что помогло одному, может не сработать у другого.
Ученые сейчас работают над персонализированными психобиотиками: анализ кала → подбор бактерий → курс лечения. Пока это доступно лишь в рамках исследований, но уже в ближайшие годы такие подходы могут войти в практику психотерапевтов и гастроэнтерологов.
Что делать прямо сейчас?
Если вы хотите поддержать свой микробиом — начните с простого:
- ешьте больше клетчатки (овощи, бобовые, цельнозерновые),
- избегайте избытка сахара и обработанных продуктов,
- рассмотрите проверенные пробиотические добавки (но консультируйтесь с врачом!).
А главное — не забывайте: здоровье мозга начинается со здоровья кишечника. Возможно, скоро мы будем лечить стресс не только медитацией и терапией, но и… йогуртом будущего.
