Фаббинг разрушает отношения: психологи объяснили, как с ним справиться

Смартфоны давно стали частью нашей повседневной жизни — и нередко вмешиваются в личные отношения. Так незаметно возникает фаббинг — привычка игнорировать собеседника ради телефона.

Психологи отмечают, что партнеры, сталкивающиеся с таким поведением, часто чувствуют себя отвергнутыми. У родителей это может ослаблять связь с маленькими детьми и снижать самооценку подростков.

Термин phubbing (фаббинг) образован от английских слов Термин phubbing (фаббинг) образован от английских слов phone («телефон») и snubbing («пренебрежение») и описывает одну из форм зависимости от гаджетов, которая может негативно влиять на отношения, учебу и продуктивностьи описывает одну из форм зависимости от гаджетов, которая может негативно влиять на отношения, учебу и продуктивность

Однако винить себя за отсутствие самоконтроля не стоит. Гораздо эффективнее — учиться более осознанно пользоваться смартфоном, считают психологи и предлагают простой и действенный прием.

Каждый раз, когда вы берете в руки телефон во время общения, вслух объясняйте, что именно вы делаете. А закончив — сразу возвращайтесь к разговору.

По словам специалистов, это помогает прервать автоматическую привычку проверять сообщения, уведомления или «быстро что-то посмотреть» и одновременно показывает окружающим, что они для вас по-прежнему важны.

Прозрачность — ключевой момент. Если приходит сообщение, которое нужно срочно прочитать, скажите: «Мне нужно ответить, затем я снова с тобой». Это снижает ощущение игнорирования и удерживает вас от привычного скроллинга.

Исследования подтверждают: чем чаще человек сталкивается с фаббингом, тем хуже он оценивает свои отношения. Об этом говорит исследование Клэр Харт, доцента психологии Саутгемптонского университета, проведенное среди 196 участников.

По ее словам, реакция зависит от личности, но часто чувство игнорирования вызывает ответное поведение — партнер тоже берет телефон. Так возникает опасная цепочка: оба чувствуют себя менее значимыми, а «возврат» к разговору после отвлечения на экран становится все труднее.

^{Фото freepik.com}