MogilevNEWS.by Чего не стоит делать сразу после тренировки, узнали мы у профессионального фитнес-тренера: 5 вещей, которые ухудшают результаты тренировок.
Не стоит думать, что работа над собой заканчивается за порогом тренажерного зала.
На самом деле кропотливая работа над своим здоровьем- это ежедневные усилия, поэтому следить за собой и своим питанием нужно даже после завершения тренировки.
Не делайте долгие кардио-упражнения после силовой нагрузки
Если после отягощений вы привыкли делать кардио, в этом нет ничего плохого. Главное — следите за тем, чтобы занятие не растягивалось: достаточно уделить на это 20-30 минут. Или же разделить эти тренировки на разные дни. Дело в том, что чрезмерное кардио после силовой тренировки заметно затруднит физиологические и гормональные механизмы, которые приводят к мышечной гипертрофии.
Не отказывайтесь от еды
Конечно, сразу после тренировки не нужно бежать на кухню, но и не затягивайте этот перерыв. После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в питательных веществах, аминокислотах и углеводах. Поэтому через 30-60 минут после занятия лучше поесть, причем правильно и сбалансированно, но желательно за несколько часов до сна.
Не ешьте все подряд
Правильная диета важна не меньше, чем сами тренировки. Поэтому постарайтесь составить план питания максимально грамотно. Например, отдайте предпочтение сложным углеводам и нежирной пище. Не забывайте, что главная цель послетренировочного приема пищи в том, чтобы углеводы и аминокислоты как можно быстрее попали в кровоток и распределились по мышечным клеткам.
Не перегружайте организм
Идеальным вариантом был бы часовой сон сразу после тренировки, но не у всех есть такая возможность. В таком случае нужно дать телу достаточно времени для отдыха. Это позволит сделать занятия с отягощениями максимально эффективными.
Не отказывайтесь от воды
Не секрет, что во время тренировки мы теряем воду, поэтому после должны восстановить ее. Так, после нагрузок, которые длятся больше часа, выпейте напиток, заменяющий электролиты: например, кокосовую воду, изотоник или комплекс аминокислот. Не стоит налегать на спортивные напитки, так как они содержат большое количество сахара. Их можно выпить, только если вы тренируете выносливость. В остальных случаях больше подойдет вода или напитки с маленьким содержанием сахара.
Полностью исключите алкоголь
Если вы хотите привести тело в форму, то употребление алкоголя лучше свести к минимуму. Может быть, определённые напитки содержат мало калорий и не принесут большого вреда организму. Зато, как показывает практика, выпив даже незначительное количество алкоголя, повышается аппетит, мы переедаем и увлекаемся вредной пищей. Отсюда и лишние килограммы на следующий день. Поэтому следите за качеством еды и старайтесь не выходить за рамки дневного калоража.
