MogilevNEWS.by До наступления зимы осталось всего две недели — самое время подготовиться к сезону, когда организм испытывает повышенную нагрузку. Холод, короткий световой день и ограниченный выбор свежих овощей и фруктов нередко приводят к авитаминозу, ухудшению самочувствия и снижению энергии. Но если заранее скорректировать рацион и ежедневные привычки, можно встретить зиму во всеоружии и сохранить бодрость до весны.
Ниже — советы экспертов по питанию и здоровому образу жизни, которые помогут укрепить организм перед холодами и избежать нехватки витаминов.
1. Делайте ставку на сезонные продукты
Зимой важно выбирать продукты, которые сохраняют максимум пользы:
- капуста всех видов (белокочанная, цветная, брокколи) — источник витамина С и клетчатки;
- морковь, тыква, свекла — богатые бета-каротином (провитамином А), который поддерживает кожу и иммунитет;
- яблоки и груши — долго хранятся и сохраняют витамины;
- лук и чеснок — природные иммуномодуляторы;
- кисломолочные продукты — укрепляют флору кишечника, что напрямую влияет на иммунитет.
Главный принцип — пусть в рационе каждый день будет хотя бы один свежий овощ или фрукт.
2. Не забывайте о полезных жирах
Зимой организм особенно нуждается в:
- омега-3 жирных кислотах,
- витаминах А, D, Е, К.
Их источники:
- жирная рыба (форель, скумбрия, сельдь),
- орехи и семечки,
- льняное или оливковое масло,
- авокадо,
- сливочное масло высокого качества.
Полезные жиры поддерживают гормональный баланс, работу мозга и помогают усваивать витамины.
3. Витамин D — обязательный контролируемый элемент
Зимой организм почти полностью лишается возможности синтезировать витамин D из солнечного света. Его дефицит — одна из самых распространенных причин усталости и сниженного настроения. Обязательно:
- проверяйте уровень витамина D хотя бы раз в год,
- по необходимости принимайте добавки (по рекомендации врача),
- включайте в рацион:
- морскую рыбу,
- яйца,
- печень трески,
- молочные продукты.
4. Держите питьевой режим под контролем
Зимой мы чувствуем жажду хуже, чем летом, но потребность в воде остается прежней. Недостаток жидкости усиливает усталость, снижает иммунитет и ухудшает состояние кожи.
Полезные привычки:
- начинайте день со стакана теплой воды,
- пейте травяные чаи, компоты без сахара,
- держите рядом чашку воды, даже если не чувствуете жажду.
5. Увеличивайте долю теплой, насыщенной, но легкой пищи
Зимой особенно полезны:
- супы и бульоны,
- тушеные овощи,
- запеченное мясо и рыба,
- каши (гречка, овсянка, перловка),
- рагу и овощные смеси.
Теплая еда не только согревает, но и помогает пищеварению, снижает нагрузку на организм.
6. Сладости — осторожно, но не в запрете
Особенно зимой хочется шоколада и выпечки — это естественно: организму нужен быстрый источник энергии. Полный запрет приводит к срывам, поэтому выберите разумный компромисс:
- заменяйте конфеты сухофруктами,
- выбирайте темный шоколад,
- готовьте домашнюю выпечку с минимумом сахара,
- используйте мед вместо сахара (в умеренных количествах).
7. Не забывайте о движении
Питание — только половина успеха в борьбе с зимней усталостью. Для полноценной работы обмена веществ нужны:
- ежедневные прогулки минимум 20—30 минут,
- легкие домашние тренировки,
- дыхательные практики,
- воздушные ванны (проветривание помещений).
Движение улучшает кровообращение, настроение и помогает витаминам лучше усваиваться.
8. Заботьтесь о сне и режиме
Зимой легко сбиться с привычного графика, но именно стабильный сон поддерживает иммунитет и гормональный баланс.
Старайтесь:
- ложиться спать в одно и то же время,
- спать 7—8 часов,
- избегать гаджетов минимум за час до сна,
- проветривать спальню.
Итог: зимнее здоровье — это система, а не встряска
Чтобы пройти зимний сезон легко, не нужно кардинально менять жизнь. Достаточно внедрить несколько простых правил: разнообразное питание, полезные жиры, витамин D, достаточное питье, движение и полноценный сон.
Если сделать это привычкой, зима перестанет ассоциироваться с авитаминозом, а станет временем бодрости, ясного ума и внутреннего ресурса.
Фото pixabay.com
